trening na plecy

[...] Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję za wyróżnienie. Niesamowita motywacja, dziękuję };-) ale mam pytanie w związku z tym: Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Zamiast obiadu zeżarłam duży kawałek makowca, który popiłam białkiem }:-( ale żeby nie wyglądało tak dramatycznie to NIE ZJADŁAM: [...]

[...] w leżeniu - Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami wczesniej bylo: Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Czy ten trening bedzie dobry na mase ???? Po poprawkach tak Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Nie ma sensu bys zasuwal 4 razy w tygodniu Niemam pojecia po ile seri i powtorzen [...]

25.01.13 Trochę się przytrułem więc dziennika nie prowadziłem ;) 26.01.13r DT! http://img191.imageshack.us/img191/2350/26012013.jpg Trening: Plecy Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x12 2. 38kg x12 3. 45.5kg x12 4. 55.5kg x12 Wiosło Hantlem jednorącz +2kg gryf 1. 15kg x15 2. 22.5kg x8 3. 27.5kg xP4 L8 - zła stabilizacja 4. 27.5kg x8 Drążek podchwytem [...]

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

ja tylko 150-200ml dziennie mleka pije ale zawsze cos tego bialka tam jest, od przyszlego tygodnia zmniejszam piers kurczaka o 100g. Dzisiejszy trening plecy+biceps+przedramie w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie [...]

[...] 2000-2200 kcal 10.11 - - - Zwiększając ilość kcal czuję się lepiej i mam więcej siły - dzięki za radę. Waga spada, choć w mniejszym tempie. Teraz chcę włączyć ćwiczenia do treningu, który wyglądałby tak: 1. rower__ 2. A __ 3. rower __ 4. B __ 5. rower __ 6. C __ 7. regeneracja Ułożyłem trening ABC z takimi ćwiczeniami: A 1. BRZUCH, [...]

1. Dopnij dietę, to na prawdę bardzo ważne i mówię to z własnej perspektywy. 2. Sporo osób powie Ci, żebyś ogarniał trening FBW, ale jeżeli pasuje Ci trening dzielony, to możesz go używać. Mi osobiście lepiej trenuje się w ten sposób. 3. Katujesz organizm 6 treningami. Po co? Osobny dzień na brzuch i biceps jest zbędny. Śmiało można to upchnąć na [...]

Witam, wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka. Plecy: 1.Ściąganie do karku szeroki chwyt 4 x 12,10,10,8 ( 15stos,16stos,16stos + 15kg hantla,16stos + 15kg hantla) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 4 x 8 ( 100kg,120kg,130kg,130kg) 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3 [...]

[...] Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma dobrze wyjdzie :) Pozdrawiam Trening 27.10.14 Czworogłowe + Łydka + Aeroby 30min + Rozciąganie [...]

U mnie aktywna niedziela a jak tam u was ? Dziś poleciał trening plecy + triceps : ) na siłowni Body Fan Klub w Ząbkach 11.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt [...]

[...] lekkie zmęczenie dlatego od dziś zmiana planu na 1 x w tyg trochę więcej regeneracji na pewno się przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :) Dzisiejszy trening 26.01.2015 Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do karku 4 x 10 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem ławka skos 4 x 10 4.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 8 [...]

Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]

chcesz trening uwzgledniajacy maszyny? moze po prostu taki klasyczny podzial klatka barki tric plecy bic nogi po 3 cwiczenia na partie po 3 serie powiedzmy ok 12-15 powtorzen z 30sek przerwa i bedziesz miala dosc intensywny trening bez latania. latanie jest fajne jak jest miejsce a tak to rzeczywiscie trudno go wykonac. obli gdybym ja mogła [...]

DZIEŃ 42 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993db361c5514bc08dfc8b470e3cad06.png TRENING 3,5h rąbania drzewa SUPLEMENTACJA VPX Meltdown 3 kaps rano Śmieszny trochę ten drugi posiłek \-) Byłem dzisiaj u babci (znowu) i miałem za zadanie porąbać trochę drzewa... No babcia przez telefon mówiła "wnusiu pare pieńków mi tylko przerombiesz", a na [...]

Piątek-12.05 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening po 1 posiłku około 14. Barki fajnie spompowane,trening dosyć szybki bo około 30min. W niedziele plecy,jestem umówiony na trening z kumplem który startował kiedys w kat.do 70kg. Za rok oboję wychodzimy więc szykuje się mega trening :-) Dieta 1. Naleśniki+ banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Żelki [...]

[...] gotowac. 3)200g serka wiejskiego z 2 kromkami chleba posarowanymi serkiem topionym z pomidorkiem i rzodkiewka,do tego jogurt 150g jogobella z kawalkami owocow,kubek herbaty. trening: poniedzialek-klatka,brzuch,bieganie 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 2)rozpietki na plaskiej 4x 12-10-8-8 3)brama na wyciagu 4x 12-10-8-8 [...]

[...] kasza jaglana/gryczana + pierś z kurczaka + warzywa + oliva + owoc lub Placki owsianka + serek wiejski + białko jaja + żółtko + cynamon + oliva + owoc TRENING Po treningu Gainer 737 5. Posiłek Ser twarogowy chudy + orzechy ziemne OGÓLNIE [B:155 (bez treningu) B:185(z treningiem) W:407 (z treningiem) W:337 (bez treningu) T:102 KCAL: [...]

[...] Tylko chyba będe musiał wywalić jedno ćwiczenie z tricepsów ? Co do nóg to w tyg moge trenować tylko łydki nie chcem przeciązac mięsni ud bo na treningach sily nie bede miał tak wiec będe nadrabiał w soboty. Z góry dzięki wielkie za poprawienie treningu niestety nie mam abona żeby dać soga. Zmieniony przez - [...]

Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]

ok wypis z treningu wczorajszego.. 5 A 1.Klatka, skos, cr 105 (+2.5) zaliczone, ciężko ale zaliczone. 2. Przysiad, cr 160 zaliczone, nie jestem zadowolony z głębokości siadu ale trudno. 3.Barki, wzniosy i wycisk, cr 20 zaliczone 4. Triceps, biceps, hantle stojac i wyciąg, cr hantli 30, wyciąg 55 zaliczone, wyciąg ledwo i na chama. 5. Plecy, wiosło [...]